研究显示，约80%的游泳者在某个时刻会经历肩部疼痛，这常常使他们无法继续训练。过去，很多游泳教练认为肩部疼痛是游泳不可避免的一部分，然而如今的生物力学研究表明，良好的游泳技术能够有效预防这种疼痛。若在自由泳中经历肩部不适，应重点关注以下四个原因：

　　拇指先入水：这一错误的入水形式，手掌朝外，虽然旨在顺畅入水，但实际上增加了肩关节的压力，是造成伤痛的主要原因。应改为手掌朝下，确保中指先入水，以保持肩部的中立状态，优化抓水动作。

　　入水过中线：此动作会给肩关节施加额外压力，常见的后果是肩部前方的撞击和背部过度伸展。注意改善游泳姿势，确保手臂不越过身体中心线，尤其在呼吸时。

　　抓水时手臂用力下压：初学者常犯此错误，认为压力越重抓水效果越好，实际上这会导致上半身抬起，腿部下沉，对肩关节产生更大压力。应将划水重心向后，避免强行下压。

　　用直臂划水：过宽或过中线的直臂划水会显著增加肩关节的负担，这会导致肩部内部疼痛。视频分析或者在泳池边观察，可以帮助识别这一问题。

　　解决肩部疼痛的关键在于游泳技术的调整，忽视这些基础可能导致严重的肩部伤病，康复过程漫长且令人沮丧。预防肩部疼痛的最佳方式是从游泳技术入手，确保姿势和动作的正确性是毫无疑问的。保持良好的游泳习惯，避免给身体带来不必要的负担，保护肩部健康。返回搜狐，查看更多